Como calcular frequencia cardíaca máxima – FCM

Calcular a frequencia cardíaca máxima (FCM) é muito importante para as pessoas que querem iniciar atividades físicas. Existe um intervalo de frequencia cardíaca ideal, que depende do objetivo dos exercícios físicos, que você deve manter durante os exercícios físicos para obter melhores resultados e evitar contusões. Esse intervalo é geralmente medido em porcentagem da frequencia cardíaca máxima.

Para calcular sua frequencia cardíaca máxima, basta pegar sua idade e subtrair de 220. Ex.: Se você tem 30 anos, então sua FCM é 220-30 = 190. Passando esse valor para porcentagem temos: 190/220 = 86,36%

Veja abaixo os intervalos mais comuns:

de 50% à 60%
Esse intervalo de frequencia cardíaca é indicado para pessoas que iniciaram atividades físicas recentemente e ainda não tem um bom preparo físico.

de 61% à 70%
Pessoas que praticam exercícios para perder peso devem usar esse intervalo, pois é queimada muita gordura nesse processo.

de 71% à 80%
É o intervalo “bom pra tudo”. Ajuda a melhorar a respiração, fortalece o músculo cardíaco e aumenta a resistência física. Queima muita gordura também.

de 81% à 90%
É uma frequencia cardíaca muito elevada. Só é indicado para pessoas com excelente condicionamento físico. Exige muito do coração.

de 91% à 100%
Não é indicado para ninguém! Se sua frequencia cardíaca ficar nesse intervalo, você vai se cansar logo, sentir dores e enjôos.




Como calcular IMC – Índice de Massa Corporal

como calcular imcMuito se fala sobre o IMC. Todos os anos as grandes emissoras de TV produzem uma matéria para falar sobre o assunto. Para quem nunca assistiu a uma reportagem sobre IMC, ou se já assistiu e deseja saber mais sobre o assunto nesse artigo vou explicar tudo que é importante sobre IMC.

O que é IMC?

IMC é a sigla em português para Índice de Massa Corporal. O IMC é adotado pela OMS(Organização Mundial da Saúde) como uma forma de medir se uma pessoa está acima, abaixo ou no seu peso ideal. A fama desse índice se dá não só por ser de padrão internacional, mas por ser um índice fácil de ser calculado. Qualquer pessoa com uma balança e uma fita métrica pode calcular o IMC, nem precisa de calculadora, mas se tiver ajuda.
Outros índices de obesidade
O IMC não é o único índice de obesidade. É possível medir o grau de obesidade através de outros índices. Os mais importantes são a medida da circunferência da cintura, gordura corporal e IAC.

IMC significa Índice de Massa Corporal. O IMC é adotado pela OMS(Organização Mundial da Saúde) como uma forma de medir se uma pessoa está acima, abaixo ou no seu peso ideal. Lembrando que não é recomendado tomar o resultado do IMC como fator determinante para medir seu grau de obesidade. O cálculo do IMC não é compatível com a realidade para todas as pessoas. Os atletas, por exemplo, não devem utilizar o cálculo do IMC como parâmetro, pois seu corpo possui mais músculo do que gordura o que faz com que o resultado não seja compatível com seu grau de obesidade. Vou ensinar como calcular o IMC.

Fórmula do IMC

calcular imc
Fórmula para calcular o imc – Índice de Massa Corporal
Cálculo IMC Situação
Abaixo de 18,5 Você está abaixo do peso ideal
Entre 18,5 e 24,9 Você está em seu peso normal
Entre 25,0 e 29,9 Você está acima de seu peso
Entre 30,0 e 34,9 Obesidade grau I
Entre 35,0 e 39,9 Obesidade grau II
40,0 e acima Obesidade grau III